Как победить стресс и не допустить панической атаки?

09.10.2017 515 0

Не существует такого человека, который не был бы знаком с понятием «стресс», поскольку ситуации, способствующие его возникновению, происходят в нашей жизни постоянно. Это может быть ежедневное решение сложных рабочих задач, проблемы во взаимоотношениях с людьми, а также болезнь или смерть близких.

Cтрессовую реакцию могут запустить не только отрицательные, но и положительные события (рождение ребенка, подготовка к предстоящей свадьбе и др.). Так что же такое стрессовая ситуация, почему человек подобным образом реагирует на некоторые изменения в своей жизни и, главное, как победить стресс и не позволить ему нанести вред нашему здоровью?

Не существует такого человека, который не был бы знаком с понятием  

 

О стрессе

Слово «стресс» с английского языка переводится как «нагрузка» или «напряжение». В науку этот термин был введен эндокринологом Гансом Селье в 1936 году. По своей сути стресс — это адаптационный синдром, позволяющий нам приспособиться к воздействию определенных факторов — стрессоров, воспринимаемых нашим организмом как неблагоприятные.

Слово «стресс» с английского языка переводится как «нагрузка» или «напряжение» 

В малых количествах стресс не способен причинить нам вреда благодаря существованию так называемого гомеостатического механизма. При прекращении воздействия стрессовых факторов этот механизм быстро возвращает наше тело в изначальное физиологическое состояние.

Исходя из этого, различают следующие виды стресса:

  • - Эустресс. Несильный, мобилизующий нас стресс, который ведет к кратковременному изменению биохимических процессов в организме. Чаще всего он связан с какими-либо положительными эмоциями. Например, для того чтобы адреналин начал поступать в кровь (а при стрессе происходит именно это) достаточно просто прокатиться с крутой горки на ватрушке или разок сыграть в казино. Если даже такой стресс возникает в связи с наличием каких-либо проблем, то человек обычно чувствует в себе силы решить их.
  • - Дистресс. Это негативная нагрузка, с которой наш организм уже не способен справиться без ущерба для себя, поскольку наши адаптационные возможности ограничены, и человек не может долго находиться в состоянии тревоги.

 Виды стресса: эустресс и дистресс

 

К чему может привести дистресс?

Дистресс оказывает разрушительное воздействие на нашу психику и подрывает физиологическое здоровье. Согласно концепции Селье, при любой стрессовой реакции в организме человека происходят определенные соматические изменения.

Эти изменения идут в трех направлениях:

  • - Уменьшается наша вилочковая железа, которая отвечает за производство иммунных клеток. Следствием этого становится снижение защитных сил организма. В результате, человек может легко «подхватить» любое инфекционное заболевание.
  • - Происходит увеличение коры надпочечников. В ней образуются многие гормоны, регулирующие процесс обмена веществ. Если человек длительное время находится в ситуации стресса, то в результате данных изменений он может, например, резко начать набирать вес, на его теле могут появиться отеки, также может ухудшиться память, развиться депрессивное состояние и т. д.
  • - На слизистой желудочно-кишечного тракта могут появиться кровоизлияния или даже язвы.

 Дистресс оказывает разрушительное воздействие на нашу психику и подрывает физиологическое здоровье

Дистресс приводит не только к негативным соматическим изменения, он также разрушительно действует на нашу нервную систему. В результате длительного стресса у человека может развиться тревожное расстройство.

Оно сопровождается такими симптомами, как:

  • - Опасения. Человек может все время беспокоиться о предстоящих неудачах или просто испытывать ощущение волнение.
  • - Моторное напряжение. Оно проявляется головными болями, дрожью, суетливостью движений.
  • - Вегетативная гиперактивность. При ней возникают такие неприятные ощущения, как головокружение и тахикардия, усиливается потоотделение.

 Одним из самых тяжелых и наиболее мучительных последствий стресса могут стать панические атаки. Это приступы тяжелой тревоги, возникающие спонтанно или в определенных дискомфортных для человека ситуациях (пребывание в толпе, поездка в лифте и др.).

 Одним из самых тяжелых и наиболее мучительных последствий стресса могут стать панические атаки

Опасность панических атак заключается в том, что они сопровождаются такими тяжелыми симптомами, как:

  • - учащенное сердцебиение;
  • - озноб и внутренняя дрожь;
  • - одышка;
  • - тошнота;
  • - страх смерти;
  • - бессонница.

  

Победа над стрессом

Поскольку стрессовых факторов в жизни каждого из нас множество, то риск того, что они могут навредить здоровью очень велик. Поэтому люди так заняты поиском способов борьбы со стрессом. Итак, как победить стресс, тревогу и депрессию, чтобы перестать травмировать свой организм и обрести твердую почву под ногами?

На сегодняшний день существуют два проверенных метода, совокупность использования которых позволяет уменьшить негативное воздействие стрессовых факторов. Это поведенческая и когнитивная терапия.

 Победа над стрессом

 

Поведенческие методы

Чтобы вкратце описать суть поведенческой методики по преодолению стресса достаточно всего трех слов: «Нужно научиться расслабляться!». А сделать это можно с помощью определенных техник.

Таковыми являются:

  • - Техника биологической обратной связи, работая по которой человек учится контролировать движение мышц своего тела и в нужный момент расслаблять их.
  • - Техника релаксации. Она представляет собой своеобразный. антистресс: как победить стресс в этом случае человек учится контролировать такие физиологических процессов, как сердечный ритм и кровяное давление. Достигается это за счет постепенного расслабления мышц всего тела.
  • - Медитация. Она позволяет снизить психологическое напряжение путем замедления частоты дыхания и уменьшения уровня потребления кислорода, за счет чего также понижается частота сердцебиения и стабилизируется кровообращение.

 Медитация

 

Когнитивные методики

Использование когнитивных методик позволяет справиться с негативным воздействием стресса на психику человека. Поэтому если вы ищете способ, как победить стресс и депрессию, то это именно те техники, которые вам стоит попробовать.

Когнитивная терапия работает по давно известному всем принципу: если не получается изменить саму ситуацию, то следует постараться изменить свое отношение к ней. Во многом появление этого метода обязано выдающимся экспериментам американского психолога Ричарда Лазаруса, которые он начал проводить еще в 50-х годах ХХ века.

Американский психолог Ричард Лазарус

Лазарус первым высказал мнение о том, что наша реакция на стресс может зависеть от оценки стрессовых факторов. Если изменить оценку человека относительно степени вреда, который может причинить стрессовая ситуация, то и сама стрессовая реакция будет не такой интенсивной.

Лазарусом было проведено несколько серий экспериментов, доказавших справедливость этого предположения. Во время одной из сессий испытуемым демонстрировался фильм о несчастных случаях, произошедших на лесопилке.

В эксперименте участвовали 3 группы добровольцев:

  • - Первой группе фильм транслировался со звуковым сопровождением, в котором говорилось, что все события на пленке были искусственно имитированы.
  • - Второй группе показывали тот же фильм, но с замечаниями, подтверждающими реальность происходящего и призывающими зрителей безоценочно относиться к тому, что они видят на экране.
  • - Третьей группе (контрольной) перед показом коротко сообщили о том, что сейчас им предстоит увидеть несколько несчастных случаев.

Этот, а также другие эксперимента Лазауруса показали, что при отсутствии каких-либо защитных механизмов («отрицания», как это было у первой группы, или «интеллектуализации», как у второй) стрессовая реакция бывает более интенсивной. Именно так реагировали на фильм члены контрольной группы.

По аналогии с защитными механизмами, которые человек использует бессознательно, была разработана сознательная когнитивно-поведенческая стратегия борьбы со стрессом. Этой теме посвящено множество научных трудов и научно-популярных книг, одну из которых написал популярный сегодня автор Мэтью Маккей. «Как победить стресс и депрессию» — так называется его работа.

В своем исследовании Маккей затрагивает такое понятие, как отрицательная обратная связь. Оно имеет место, когда люди негативным образом реагируют на некоторые события, что приводит к бурной стрессовой реакции.

 Оказавшись в стрессовой ситуации, которую в принципе можно легко решить, человек сам «накручивает» себя и доводит до состояния паники

В качестве примера он дает следующую схему:

  • - А. Событие. Не заводится автомобиль.
  • - В. Мысль. «О нет, ужас! Я опоздаю! К тому же здесь небезопасно!»
  • - С. Чувство. Колотится сердце, бросает в жар. Вы испытываете ощущение тревоги.
  • - В. Мысль. «Мне страшно! Меня могут ограбить!»
  • - С. Чувство. Становится тяжело дышать, кружится голова. Вы в ужасе.
  • - В. Мысль. «Я схожу с ума! Не могу пошевелиться, я не смогу себя защитить!»
  • - С. Чувство. Паника.

Таким образом, оказавшись в стрессовой ситуации, которую в принципе можно легко решить, человек сам «накручивает» себя и доводит до состояния паники. Имея подобную систему мышления, мы порой значительно усложняем свою жизнь. Это и призвана изменить когнитивно-поведенческая терапия.

Сочетание когнитивных методик с техниками релаксации и биологической обратной связи позволяет добиться значительных положительных результатов в борьбе со стрессом. Кроме того, пережить многие тяжелые моменты людям хорошо помогает позитивная социальная поддержка.

Поэтому в сложный период жизни не стоит отдаляться от людей и замыкаться в себе. Своевременное обращение к психологу также может помочь решить проблемы в самом начале их появления, до того как воздействие стрессовых факторов доведет ваш организм до истощения, вызовет хроническую тревожность, депрессию или приступы паники.

Комментарии (0)

    5d6f8453c1e046d9