Как бороться со стрессом?

Как бороться со стрессом, если нет возможности ходить к специалистам на консультации и нет желания принимать медикаменты.

Ученым давно известно, что общительность, открытость к общению и желание помочь людям связаны с оптимизмом. Оптимистичность человека зависит от количества нейронов и серого вещества в некоторых участках мозга. Внешние условия и психологическое состояние могут физически влиять на мозг в положительную сторону, а значит бороться со стрессом.

Ученые доказали это еще при изучении психики людей, пострадавших в феврале 2023 года от крупнейшего землетрясения в Турции. Исследования показали, что определенные участки подверглись частичной атрофии. Такое поражение неизбежно приводит к серьезным психологическим проблемам и стрессу.

Признаки стресса

Признаки стресса - состояние тревожности, уход в себя и социальная закрытость.

Эксперимент по борьбе со стрессом был направлен на выявление закономерностей и основных признаков способствующих распознаванию скрытого стресса.

В Университете Британской Колумбии ученые решили проверить, а есть ли реальная основа под утверждением, что оказание помощи людям делает человека счастливее и тем самым помогают побороть стресс. Сказано? Сделано! Психологи Дженнифер Лу и Линн Альден исследования провели.

Как проходило исследование по борьбе со стрессом

Исследование по борьбе со стрессом приняло к участию 150 студентов, которые в той или иной степени отличались замкнутостью, беспричинным беспокойством, имели другие признаки стресса. Студентов разделили на три группы, у каждой из которых была своя задача.

Участники исследования по борьбе со стрессом из первой группы в течение месяца должны были делать 3 добрых дела дважды в неделю. Что такое «доброе дело» с точки зрения исследователей? Например, помочь соседу по комнате с мытьем посуды, постричь соседский газон или помочь с уборкой в комнате.

Вторая группа была нацелена на увеличение социальных контактов – спросить на улице время у случайного прохожего, пообщаться с соседом, пригласить кого-либо на чай или кофе. Чтобы легче выполнять задания, студентов обучили специальным дыхательным практикам. Время такой активной «общественной» деятельности также четыре недели.

Представителям третьей группы досталась совсем простая задача – все, что с ними ежедневно происходит на протяжении месяца записывать в специальный дневник.

Результаты эксперимента в борьбе со стрессом

Результаты эксперимента в борьбе со стрессом оказались любопытными. Представители первой группы, той, где занимались добрыми делами, после окончания эксперимента, стали вести себя в жизни увереннее. Они перестали испытывать страх на пути к достижению цели. Они, как и участники второй группы, стали чаще общаться с окружающими, у них повысился уровень самооценки. Особых изменений в поведении представителей третьей группы отмечено не было.

По результатам исследований психологи сделали вывод о том, что любое проявление добрых устремлений побуждает расширять круг общения. Даже простые вещи – сказать спасибо продавцу, придержать дверь или подсказать человеку, как найти нужный дом – дают положительный эффект.   

Основные способы и методы борьбы со стрессом

К сожалению, самостоятельно справиться со стрессом способен далеко не каждый. Поэтому многие люди вынуждены обращаться к психологам. Между тем, существует целый ряд способов, позволяющих внутренне расслабиться. К ним относятся:

• произвольные танцы дома под музыку;
• ароматерапия, травяные чаи;
• техника майндфулнесс, позволяющая концентрироваться на происходящем моменте;
• прием витаминов (это помогает организму восполнять потраченные полезные вещества);
• физические упражнения, занятия спортом;
• дыхательная гимнастика (понимание принципов правильного дыхания дает возможность расслабляться по желанию).

Если человек ставит перед собой какую-то цель, он не обращает внимания на досадные препятствия. Поэтому стоит найти новое увлечение, которое позволит найти новый смысл в жизни.

*На нашем сайте Люди для людей вы можете найти много интересной информации, а также оставить комментарии под статьей.