Как защитить себя от депрессии?
«У меня депрессия!» Как часто нам приходится слышать эту фразу из уст наших знакомых, друзей или родственников. Иногда даже кажется, что сегодня находиться в подобном состоянии для многих уже стало нормой. Для кого-то это своеобразный способ переживать проблемы, а для кого-то — просто стиль жизни. Но действительно ли все эти люди имеют названное расстройство психики или же они просто испытывают похожие симптомы? Итак, ложная и истинная депрессия: разница, в чем она заключается?
Признаки подлинного депрессивного состояния
Удивительно, но факт: чаще всего люди, страдающие от истинной депрессии, предпочитают умалчивать о своем состоянии. Но все же при непосредственном общении с таким человеком легко можно заметить, что с ним «что-то не так».
В чем это проявляется?
- - Такие люди постоянно, в течение длительного времени (более двух недель), находятся в подавленном настроении.
- - Даже те занятия, которые раньше приносили радость, перестают их интересовать.
- - Любая деятельность их быстро утомляет, даже с утра они уже встают «вымотанными» и испытывают «упадок сил».
Согласно тесту, разработанному ВОЗ для определения степени депрессивного расстройства, таковы основные симптомы подлинной депрессии. Помимо этого, существуют еще и дополнительные признаки, которые часто проявляются у страдающих этим недугом.
Это такие симптомы, как:
- - Пессимизм. Человеку его будущее рисуется в исключительно мрачных тонах, и он не видит для себя в нем никаких перспектив.
- - Низкая самооценка и постоянное чувство вины. Человек склонен к самоуничижению и самобичеванию, ему кажется, что он не заслуживает быть любимым, быть принятым на желаемую должность и т. д. Часто он ведет себя крайне застенчиво и нерешительно.
- - Чувство тревоги. Человек постоянно испытывает стресс, он может не ощущать себя в безопасности, даже если на то нет видимых причин. Он может испытывать дискомфорт в присутствии людей, бояться выполнять обычные повседневные действия, такие, как, например, поход в магазин.
- - Нарушенный сон и аппетит. Человек может либо хронически недоедать, либо, наоборот, переедать. Ему может быть сложно уснуть по ночам, а утром он может испытывать нежелание вставать с кровати, в результате чего спит дольше положенного.
- - Проблемы с концентрацией внимания и принятием решений.
Современные исследования также доказывают, что истинная депрессия может отрицательно влиять не только на внимание человека, но и на его память и мышление. Совсем недавно психологи Техасского университета в Далласе провели эксперимент с участием 75 студентов, у 30 из которых отмечались симптомы депрессии.
Вот как проходило исследование:
- - Студентов разделили на 3 группы: две малых подгруппы испытуемых с симптомами депрессии (1Д и 2Д) и одна большая подгруппа, в которую попали здоровые студенты (3).
- - Испытуемые из групп 1Д и З выполняли различные математические задания, направленные на расстановку цифр в определенной последовательности.
- - Испытуемым группы 2Д перед выполнением подобных заданий зачитывали информацию, которая должна была натолкнуть их на грустные мысли.
- В результате студенты из подгруппы 2Д справились с задание на 31% хуже, чем здоровые испытуемые из группы 3. Их результаты также были на несколько процентов ниже результатов студентов из группы 1Д.
Таким образом, ученые доказали, что депрессия не только ухудшает мыслительные процессы и препятствует запоминанию информации, но и то, что во многом пессимистические настроения провоцируют стимулы из внешней среды. Правда, воздействуют эти стимулы только на людей, имеющих предрасположенность к подобному типу реагирования.
Симптомы каких нарушений можно спутать с депрессией
Согласно данным опросника большой депрессии, предполагается, что если у человека присутствуют хотя бы 2 основных симптома и 3 дополнительных из тех, что были описаны выше, то у него можно диагностировать это расстройство. Но для того чтобы определить наличие или отсутствие симптомов, обязательно нужно пройти данный тест. Поэтому не спешите впадать в панику, если вам кажется, что вы находитесь в депрессии. Возможно, вы просто неверно оцениваете свои эмоции.
Мнимая или ложная депрессия — в этом состоянии чаще всего находятся люди, от которых мы слышим жалобы на жизнь, сопровождающиеся постановкой самим себе клинического диагноза. Чаще всего они не симулируют свой недуг, а действительно испытывают определенные неприятные ощущения.
Основные причины возникновения подобных явлений:
- - Стресс. Это главный фактор, который может спровоцировать проявление реакций, свойственных депрессивному расстройству. В таком случае неприятные симптомы могут проявляться у человека все время, пока он находится под воздействием стрессовых факторов. Например, если у вас нервная работа, вы часто не высыпаетесь и ежедневно подвергаете свой организм серьезным физическим нагрузкам, то рано или поздно это даст о себе знать, проявившись хронической усталостью, раздражительностью, отсутствием интереса даже к любимым делам. Но стоит только человеку взять отпуск и уехать на пару недель отдохнуть, как негативные симптомы проходят сами собой.
- - Астения или, иначе говоря, синдром хронической усталости. Это также достаточно «модное» сегодня расстройство, которая тоже часто возникает на фоне стресса. В этом случае даже после длительного отдыха человек не может восстановить силы. Но, в отличие от истинной депрессии, слабость при астении люди обычно чувствуют ближе к концу дня. Улучшить состояние помогает исключение факторов, спровоцировавших астению, а также нормализация режима дня и проведение общеукрепляющих процедур.
- - Состояние, подобное депрессивному, человек может испытывать и в ситуации, когда ему приходится бороться со своими страхами или неконтролируемой их формой – фобиями. Например, люди, могут бояться находиться на открытых пространствах (агорафобия) или испытывать дискомфорт при общении с окружающими из-за возможности негативных оценок своей личности (социофобия). Если в жизни человека постоянно присутствует фактор, провоцирующий возникновение чувства страха, то с течением времени у него также могут появиться симптомы, схожие с депрессивными, или развиться истинная депрессия. При своевременном исключении этого фактора подобные состояния, как правило, проходят.
Как защитить себя от депрессии?
Жизнь человека очень сложна и непредсказуема. Порою, в ней происходит много неприятных и трагических событий, таких как увольнение, развод, болезнь и смерть близких. Не удивительно, что переживая психологическую травму, мы можем какое-то время находиться в подавленном состоянии, и это абсолютно нормально.
Также как нашему организму требуется время на восстановление после перенесенного простудного заболевания, так и душевные раны тоже не могут зажить в одночасье. Страшнее всего, когда депрессия возникает без видимых на то причин, у человека с высоким социальным статусом, солидным достатком и отсутствием проблем в отношениях с окружающими.
В группу риска, по мнению профессора теологической семинарии в американском городе Гранд-Рапидс (штат Мичиган) и автора книги «Христиане тоже впадают в депрессию» Дэвида Мюррея, входят люди, имеющие следующие жизненные установки:
- - Максимализм и критичность в оценке своих личных качеств.
- - Склонность к излишним обобщениям и поспешным пессимистическим выводам. Часто после перенесенного негативного опыта люди думают, что и впоследствии с ними будет происходить что-то подобное.
- - Склонность зацикливаться на отрицательных сторонах ситуации и не замечать положительных моментов.
- - Постоянное ожидание худшего, что порождает чувство беспомощности и безнадежности.
- - Преувеличение трагического значения своих ошибок.
Таким образом, изменив свой образ мышления и развивая в себе способность взглянуть на ситуацию с позитивной стороны, мы сможем во многом снизить риск развития депрессии. Но даже нахождение в истинном депрессивном состоянии также не является приговором. Существуют разные формы и степени этого расстройства, и многие из них хорошо поддаются лечению простой психотерапией, без применения биохимических препаратов.
